quarta-feira, 21 de março de 2012

Meu Desafio - Dia 10

Oii lindonas!

Como estão?

Eu estou beeem! Mais um dia super corrido, porém, muito bom! Hoje conheci uma academia DIVINA, o sonho de consumo de qualquer franguinha, meu Deus! Só que a mensalidade deve ser um pesadelo né.. hehehe

Hoje cheguei a uma conclusão: Não devo me pesar todos os dias! Antes eu me pesava todo santo dia ao acordar, hoje procuro me pesar 1x por semana. É menos agoniante e eu fico mais tranquila quanto a dieta..

Bom, vamos ao que interessa:

TREINO: quadríceps + panturrilha
ÁGUA: 2,5 (mijadeira total, sou muito fraca)
DIETA:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral + peito de peru + queijo quark light + 1 bolacha salgada integral
Almoço: arroz integral + proteína de soja + couve-flor + lombinho defumado (quase nada) + banana
Lanche 1: 3 castanhas + mini pedaço de cuca integral
Lanche 2: 1 bolacha salgada integral + 1 maçã pequena
Jantar: macarrão integral com brócolis e proteína de soja ao molho de mostarda + papinha de bebê de goiaba com leite (sem açúcar) hehe É MUITO BOM!
Ceia: iogurte desnatado + óleo de côco

FOTOS:

sim, isso é uma papinha de bebê! kkkkkk
 mas ela é muito gostosinha e é sem adição de açúcar :)

                                     
                                                               marmita nossa de cada dia

hmmmm, ficou boooom!

Meninas, hoje eu ganhei um negócio muito legal... Sabe quando estamos afim de um gostinho doce na boca? Logo depois do almoço? Então, esse "spray candy" (foto abaixo) faz o milagre acontecer.. É um spray docinho zero açúcar e zero gordura.. É americano e tem nos sabores morango, maçã e blueberry! Esse eu ganhei, mas tem pra vender aqui ó: http://www.slimme1.com/products/TooTarts-Spray.html


delícia, delícia! 

Outra coisinha.. Vocês devem ter reparado que eu não posto meus treinos de ABS, né? Mas sim, eu treino 3x por semana, intercalando entre inferiores e superiores. Aí vai uma fotinho tirada hoje:



fazendo aquela força monstra ainda! kkkk
mas um dia eu chego lá!

Bom, por hoje é isso então!

Beijão no core




terça-feira, 20 de março de 2012

Meu Desafio - Dia 9

Oi amores!

Tudo bem?

Nossa, tô morta! Gente do céu.. Hoje o dia foi muito longo e cansativo.. Acordei as 5h45 e só voltei pra casa as 21h15! Cheguei, troquei de roupa e fui treinar.. AI AI 

Tive que almoçar no carro num calor dos inferno e ainda por cima a chefinha me ofereceu biscoitos... BUT, não comi! UHUL

Sabe, de uns tempos pra cá tenho observado melhor as gurias na faculdade, no shopping, na rua, etc.. Gurias, que que é isso? Que que são essas bundas caídas? E essas celulites? Pelo amor de Deus hein! Acho bom irem pra academia pq o negócio tá feio!!! E além de tudo estão sempre mandando ver um monte de porcaria e refrigerante.. tá loco! 

Bom, quanto a mim, a dietinha foi bem ok e o treino também, apesar de estar acabada.. 

Vamos lá então:

TREINO: ombros + tríceps
ÁGUA: 2,2L
DIETA:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 col. queijo quark light + peito de peru + iogurte desnatato + melão
Almoço: mexidão (arroz integral, proteína de soja, brócolis, cenoura e claras) + banana
Lanche 1:  4 casranhas + 1/2 barrinha de proteína
Lanche 2: 2 bolachinhas integral + 1/2 barrinha de proteína
Jantar: igual ao almoço + peixe
Ceia: não haverá (acabei de comer e logo vou dormir)

FOTOS: 


minha bolsinha térmica hehe


comprei esses bolinhos hoje! são uma delícia

E hoje tem fotinho diferente.. Fotinho dos meus superiores que ainda precisam crescer muuuuuuuito :( mas estamos no caminho certo!



É isso então!
Rumo ao 10º dia!

Beijos proteícos 


segunda-feira, 19 de março de 2012

Meu Desafio - Dia 8

Oi amorecas!

Tudo bem?

Comigo tudo tranquilo! Hoje foi cansativo, mas deu pra treinar, trabalhar e seguir a dieta! Hoje estava sem fome, ainda estou estufada por causa do finde..

Bom, treinei pela manhã e rendeu, fiquei feliz! Só tinha eu e mais um aluno na academia... MUITO BOM!

TREINO: posterior + glúteo
ÁGUA: 2,2L
DIETA:
Café da manhã: iogurte desnatado com quase nada de granola + melão (faltou a proteína, mas tava sem fome total)
Almoço: frango desfiado + cenoura + tomate + claras
Lanche: biscoitinho integral + 3 castanhas (faltou proteína de novo)
Jantar: peixe grelhado + arroz integral + cenoura + gelatina diet
Ceia: iogurte desnatado

FOTOS:




Sem muitas fotos hoje também hehe prometo melhorar!

Beijinhos 

domingo, 18 de março de 2012

Meu Desafio - Dias 5, 6 e 7

Oi gatas!

Como estão?

Não pude postar durante a sexta e o sábado pq fui viajar com o bóphy e a família dele! Tava muito boa a viagem! INCLUSIVE A COMILANÇA!!!!

Sexta-feira foi tranquilo, não teve jacadinha! Mas ontem e hoje, JESUS!!!

Bom, o planejado era fazer OFF só ontem, mas acabou que foi o final de semana todo hehehe

Algumas coisinhas que devorei: bolo, pudim, chocolate, arroz de carreteiro, macarrão... TENSO.

Minha barriga tá do tamanho de um trem, mas espero que o próximo final de semana seja menos violento!

Geralmente no final de semana acabo passando um pouquinho da conta, principalmente no chocolate... então, acho que vou ter que mudar a estratégia da minha dieta para não sentir tanta vontade de doces nos findes...

É isso então meus babys..

Hoje não tem foto pq né? Nem vale a pena!!! KKKKKKKKKKKK

Beijão!



quinta-feira, 15 de março de 2012

Meu Desafio - Dia 4

Oi florzinhas,

Tudo bem?

Hoje foi o 4º dia do meu desafio e graças ao bom pai não rolou lanchinho da chefe haha! O dia foi UM POUCO mais tranquilo, consegui treinar de manhã... Daí eu tinha a intenção de fazer 30 minutos de cardio, but, não ia dar tempo de almoçar e ir trabalhar... Valeu pai, por você não ser o Eike Batista. 

Hoje senti muita fome, não sei porque... Espero que sejam meus musculinhos pedindo comida hehe..

Iniciando os trabalhos então:

TREINO: bíceps + tríceps + cardio (15 minutos)
ÁGUA: 2L (pouquíssimo)
DIETA:
Café da manhã: pão integral + peito de peru + cottage + mamão
Almoço: proteína de soja texturizada (viciei) + arroz integral + tomate/alface + melão
Lanche 1: banana + 3 castanhas
Lanche 2: barrinha de proteína (VO2)
Jantar: igual ao almoço (sem melão) + gelatina diet
Ceia: iogurte light + óleo de côco

FOTOS: 

não comi tudo isso de mamão tá? hehe

já provaram essa proteína texturizada? diliça divina



Por hoje é isso! Não teve nenhum momento fudeu kkkkkkkkkk

Beijão e força na peruca!!!

quarta-feira, 14 de março de 2012

Meu Desafio - Dia 3

Hi babys!

Tudo bem?

E a dietinha? E os treinos? E a água? E o soninho? E os suplementos? Hahaha, êta vidinha de sarada, hein? O meu terceiro dia do desafio não foi lá como eu gostaria né.. Mas fazer o quê, sei que vou enfrentar dificuldades mas tudo vai dar certo!

Hoje foi meu 3º dia no trabalho novo e a minha chefe entra na sala e me solta essa: "Trouxe um lanchinho pra nós"... Só pensei assim: FUDEU GERAL!

Pensei em mil desculpas pra inventar mas todas seriam ridículas e mesquinhas, então, fui obrigada a aceitar.. No final era um bolinho integral com leite condensado light (84kcal, 17g carbo, 1,2 gordura, 0g trans). Depois de ver a tabela até que não quis me atirar do 7º andar, do 2º já tava de bom tamanho.

Bom, além disso, hoje o mundo simplesmente CAIU em Porto Alegre, vocês não fazem idéia do CAOS que tava essa cidade. Vou até colocar umas fotos pra vocês verem, sério, tava foda meeeesmo!

Cheguei em casa morta com farofa e fui treinar, óbvio. Tava pirando já, último treino tinha sido segunda de manhã. Hoje foi dia de posterior e glúteo. Adoooooro! hehe

Vamos lá então:


TREINO: posterior + glúteo
ÁGUA: 2,2L
DIETA:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral + peito de peru + cottage + iogurte desnatado
Almoço: Mexidão (proteína de soja texturizada + arroz integral + claras + cenoura) + banana
Lanche: 3 castanhas + 1/2 barra de proteína (VO2)
Momento Fudeu: bolinho integral com leite condensado light (não deu pra tirar foto)
Jantar: sanduíche de pão integral com pasta de atum e cottage + 1/2 barra de proteína + iogurte light (não tinha nada pra pronto e tava com preguiça demais pra fazer qualquer coisa)
Ceia: óleo de côco

Meninas, a suplementação eu não escrevo na minha dieta, mas sempre tomo whey no pós treino e vou começar a tomar caseína.

FOTOS: 





CAOS PORTO-ALEGRENSE:



Quem não precisou sair de casa hoje se deu bem! 2012 ta aí né gente.. Pra terem idéia, o prefeito de uma cidade aqui do interior do RS mandou os moradores fazerem estoque de comida pq o fim do mundo está próximo KKKKKKKKKKK morri né?

É isso então meus amores,

Beijão!



terça-feira, 13 de março de 2012

Meu Desafio - Dia 2

Oi lindonas! Tudo?

Comigo tudo!

Como estão com a dieta? A minha foi ok! Só cometi um pecadinho inevitável: tomei chá de maçã com kiwi que a minha chefe nova me ofereceu... Tinha que aceitar, né? Foi pecadinho pq acho que tinha açúcar, mas estava d-e-l-i-c-i-o-s-o! hehe

Hoje foi mais um dia puxado, tive até que almoçar no carro.. boring! E pra piorar não deu pra treinar, sai de casa as 7h (mega atrasada) e cheguei 21h30 #PQP

Mas vamos lá:

TREINO: não deu
ÁGUA: 2,2L (melhorar)
DIETA:
Café da manhã: 1/2 fatia de pão integral com cottage + 4 cubinhos de manga
Almoço: peito de frango + refogado de legumes + 5 cubinhos de abacaxi
Lanche 1: banana + 2 castanhas do pará
Lanche 2: bolachinha integral (estava com muita fome e não tinha outra coisa)
Jantar: proteína de soja texturizada + salada + claras + 5 cubinhos de abacaxi
Ceia: óleo de côco

EXAGEREI NAS FRUTAS!

FOTOS:





Essa proteína texturada de soja tem 53g de proteína 
a cada 100g e é bem gostosinha, parece carne moída!

Gostaram?

É isso girls, até amanhã!

Beijo



segunda-feira, 12 de março de 2012

Meu Desafio - Dia 1

Oi meninas, tudo bem?

Como passaram a segunda-feira? A minha foi puxada! E pra piorar tá um calor infernal aqui em Porto Alegre... Jesus toma conta!

Bom, hoje foi o primeiro dia do meu desafio e tudo ocorreu bem, tirando pelo fato que não consegui registrar todas as refeições (buá)

Hoje foi assim:

TREINO: cardio em jejum (35 minutos) + ombros
ÁGUA: 2L (preciso melhorar muito)
DIETA:
Café da manhã: 1 fatia de pão integral light + peito de peru + whey
Almoço: 2 peitos de frango + banana + tomate
Lanche: gelatina diet + banana
Jantar: mini omelete + peito de peru com cottage + 1 fatia de pão integral
Ceia: 1 iogurte light

Vou confessar que é muito difícil fazer dieta aqui em casa... Como ainda moro com a minha família, sempre tem coisa boa pra comer e bastante porcaria nos armários.. Hoje na janta teve cachorro-quente! Foi difícil, mas comi omelete de claras, peito de peru, cottage e uma fatia de pão integral light.. ai ai ai

FOTOS:



É isso então girls!

Beijão


domingo, 11 de março de 2012

Meu Desafio

Oi gente,

Tudo bem?

Pois então, fiz o blog e abandonei o coitado né? hehe!

Mas, estou aqui de volta para dizer que lanço oficialmente o meu "desafio pessoal" que iniciará amanhã, dia 12/03 e terminará no dia 12/06, totalizando 12 semanas.

LET'S GO!

MEU DESAFIO

Objetivos principais:

Peso: 55kg (atualmente 56,5kg)
BF:  12% (atualmente 16%)
Massa Magra: Ganhar 2kg 


Rotina:


Treino: 5x - 6x semana
Cardio: 2x - 3x semana
Dieta: 6x semana
Off: 1x semana

Aliados:

Suplementação: Whey Protein
Termogênicos: Óleo de Côco + Óleo de Cártamo + Chá Verde
Companheira: Agenda Boa Forma e S.A's lindas!

Espero que o blog me ajude muito neste desafio, sei que será muito difícil mas quero que tudo dê certo! Gosto de mim como sou hoje, mas apenas gosto! Eu quero é me amar e me achar muuiiito! HAHA

Isso aí então minhas belezinhas,

A partir de amanhã postarei fotos do início do desafio! Amanhã será um dia muito importante... O início do meu desafio e o meu primeiro dia no trabalho novo... MUITA FÉ!

Inspiração:



Tenho o (mero) objetivo de ficar com a simetria parecida com a da Zuzana, modelo fitness da foto acima! 

Linda demais!

Beijos! 


sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

O primeiro passo

Hello,

É, sempre é difícil começar algo novo, mas let's go!

Então, criei este blog com o objetivo de me auxiliar na caminhada que terei pela frente para alcançar o corpo que eu quero.. Sempre fui adepta do exerício físico e da musculação, mas antes, não seguia uma rotina de dieta adequada e não utilizava nenhuma espécie de suplemento. Para terem idéia, eu tinha a capacidade de dizer que suplemento engorda.

Depois de um feriadão no mês de setembro de 2011, no qual tive a capacidade de engordar 3kg, resolvi entrar na internet e procurar blogs e sites que me ajudassem a perder estes quilinhos extras. Foi então que conheci o blog da querida Dany Castro e o maravilhoso grupo S.A!

Desde então, comecei a me dedicar mais aos treinos, a me alimentar de forma adequada, tomar suplemento... fiz amizades no grupo e descobri que este vai ser o ano em que terei o corpo que eu sempre quis! Cansei de ser magrela!

Através deste blog falarei um pouco da minha vida de treinos, dieta e evolução..

Espero muito que dê certo, muito!


Um beijo sabor whey de chocolate!